변비에 좋은 영양제

안녕하세요. 여러분! 일상 속에서 우리 몸 건강의 질을 높이기 위해 좋은 음식과 생활 습관을 지키는 것은 중요하죠. 변비와 같은 소화기 문제도 이러한 건강관리의 일부입니다. 오늘은 변비에 좋은 영양제와 그 효과에 대해 알아보려고 합니다. 적절한 영양제 섭취로 건강한 소화기능을 회복하세요!

 

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장 건강에 좋은 생활습관

1. 식이섬유 섭취

식이섬유는 장 운동을 촉진하고 변 비타민 순환을 개선하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 콩, 견과류, 통곡류 등 다양한 식품에서 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 하루에 25g 이상의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 물 충분히 섭취

물은 체내의 독소를 제거하고, 장기와 세포의 기능을 원활하게 유지하는데 필요한 요소입니다. 하루 최소 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋으며, 실내 온도와 활동량에 따라 더 많이 섭취해야 할 수 있습니다.

3. 유산소 운동

꾸준한 유산소 운동은 장 근육의 활동을 촉진하여 변사이클을 개선하는 데 기여합니다. 적어도 주3-4회, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 원하는 유산소 운동을 선택해 보세요.

 

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변비에 좋은 영양제

1. 식이섬유 (차전자피, 사과 식이섬유)

식이섬유는 몸속에 분해되지 않고 수분을 붙들어 두는 기능이 있어 변비 예방에 큰 도움이 됩니다. 따라서 식이 섬유의 섭취량을 늘리는 게 중요합니다.

2. 마그네슘

마그네슘은 변을 부드럽게 해주고 근육을 이완 시켜, 변이 더 쉽게 나오도록 합니다.

3. 오메가3

불포화지방산이 장의 연동운동을 촉진해 배변 활동을 원활하게 해줍니다.

 

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변비에 좋은 영양제 추천

1. 식이섬유

나우푸드 차전자피 1일 2~3회 공복시 1~2캡슐

나우푸드 사과식이섬유 1일 1~2회 공복시 1스푼

2. 마그네슘

블루보넷 버퍼드 킬레이트 마그네슘 1일 1회 식후 1알

3. 오메가3

스포츠리서치 오메가3 1일 2회 식후 1알

 

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