같이 먹으면 좋은 영양제, 같이 먹으면 안되는 영양제

안녕하세요. 여러분! 영양제는 건강에 도움을 주는 요소이지만, 잘못 조합하여 섭취하면 오히려 부작용이 발생할 수도 있습니다. 반대로 서로 조합하여 섭취하면 상호 효과를 높여주는 경우도 있죠. 오늘은 같이 먹으면 안 되는 영양제와 함께 먹으면 좋은 영양제 조합에 대해 알아보려고 합니다. 영양제 섭취의 선과 악, 올바른 지식으로 무장해 건강한 삶을 즐겨보세요!

 

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1. 비타민과 무기질 관계

영양제 중 비타민과 무기질은 상호 작용을 합니다. 상호작용에 의해 서로를 보완해주기도 하지만 반대로는 역효과를 내는 경우도 있습니다.

대부분의 종합비타민제에는 체내 흡수율을 높이기 위해 비타민과 무기질이 섞여 있습니다. 하루 권장량에 맞게 섞여 있기에 여러 가지 종합비타민제를 한 번에 먹으면 안 됩니다.

비타민과 무기질을 제외한 영양제는 동시에 복용해도 큰 문제가 없습니다. 예를 들어 오메가3, 클로렐라, 글루코사민, 유산균 등의 영양제들은 각자 다른 작용을 하기에 동시에 섭취해도 됩니다.

2. 같이 먹으면 안되는 영양제 (궁합 나쁜 영양제)

비타민E와 비타민K

철분과 비타민C, 아연, 구리

아연과 구리

칼슘과 철분

칼슘과 클로렐라, 스피루리나, 아미노산

 

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3. 같이 먹으면 좋은 영양제

비타민C+비타민E : 항산화 효과를 배가시키기 위한 조합

아연+비타민A : 아연은 비타민A의 혈중 농도를 유지해줌, 비타민A를 섭취할 때는 아연(30~50mg 이하) 이 같이 들어간 제품 섭취

칼슘+마그네슘+비타민D : 비타민D가 흡수율을 높여줌

오메가3+비타민E : 비타민E가 흡수율을 높여줌

 

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3. 영양제 섭취 시 주의할 점

- 지용성 비타민 복용 주의점

수용성 비타민의 경우 함량에 무관하게 안전하지만 지용성 비타민의 경우 주의가 필요합니다. 지용성 비타민은 일일 권장량의 2~3

배를 섭취해도 문제없지만 그 이상 섭취 시 체내에 저장돼 문제를 일으킵니다. 특히 종합비타민제와 항산화제를 같이 복용 시 비타민A가 과용될 수 있습니다. 비타민A의 경우 일일 최대 허용량이 적기에 이를 초과하면 간 독성을 일으킬 수 있습니다.

여러 비타민제를 섭취 시 꼭 각 비타민별 하루 최대 섭취 용량을 따져 봐야 합니다.

- 무기질 복용 주의점

무기질은 과다 섭취 시 위장 장애를 일으킵니다.

칼슘의 경우 과다 복용 시 심혈관질환, 우울증, 변비, 결석 등을 유발합니다.

마그네슘은 과다 복용 시 심신이 심하게 이완돼 맥박이 느려지는 부작용을 일으킵니다.

구리는 몸에 많이 축적되면 간 독성과 신경독성을 일으킵니다.

칼슘제의 경우 철분제와 같이 먹을 경우 서로 흡수를 방해하여 꼭 1시간 간격으로 먹어야 합니다.

단백질은 칼슘의 흡수를 방해하기에 단백질 보충용으로 사용되는 클로렐라, 스피루리나, 아미노산과 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

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