임신 주수별 필수 영양제 정리

안녕하세요. 건강한 임신을 위해 지켜야 할 것들이 참 많죠? 복잡한 정보 속에서 찾기 어려운 한 편의 가이드라도 있으면 조금 더 건강한 임신을 준비하는 데 도움이 될 것 같다는 생각이 들었습니다. 그래서 이번 글에서는 임신 주수별로 섭취해야 할 필수 영양제를 정리해 봤습니다. 함께 확인해 보시죠

 

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임신중 영양제 복용시기

임신준비 (3개월전)	엽산, 비타민D, 유산균
임신초기 (~12주)	엽산, 비타민D, 유산균, (칼슘 풍부한 음식)
12주~20주	철분, 오메가3, 비타민D, 유산균, (칼슘 풍부한 음식)
20주 이후	철분, 오메가3, 칼슘, 비타민D, 유산균
출산 후 수유기	철분, 칼슘, 멀티비타민, 유산균

 

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임신 영양제 별 특징

1. 엽산

임신 사실을 확인한 후 병원에 가게 되면 대부분 엽산 복용을 가장 먼저 설명해줍니다. 그만큼 엽산이 중요합니다.

엽산은 비타민 B9으로 결핍 시 태아의 신경관 결손을 일으킵니다. 신경관 결손이란 척수를 둘러싼 척추 및 피부에 결함이 생겨 신경조직이 노출되는 것으로 아주 심한 경우 신경조직이 파괴돼 무뇌증이 발생할 수 있습니다.

2. 철분

임신 기간에 태아는 모체로부터 혈액을 공급받습니다. 그래서 임산부의 혈액 요구량이 증가하게 됩니다. 특히 임신 25주까지는 혈액 양이 급격하게 증가하게 됩니다. 음식에 함유된 철분은 10%만 흡수되므로 반드시 하루 30mg 이상의 철분제를 복용해야 합니다.

3. 비타민D

비타민D는 태아의 성장과 뇌 발달에 영향을 미칩니다. 대부분의 임산부는 음식이나 햇빛 노출로 비타민D 필요량을 채우기 어렵기에 임신 전부터 수유기까지 하루 1,000IU 이상을 꾸준히 섭취해야 합니다.

4. 오메가3

오메가3는 뇌, 망막 등의 중요한 구성 성분으로 태아의 성장, 두뇌(신경) 및 시력 발달에 도움이 됩니다. 오메가3는 일반적으로 DHA와 EPA로 이루어져 있는데 여기서 DHA가 태아의 초기 두뇌 발달에 큰 도움이 됩니다. 그렇기에 임산부용 오메가3의 경우 DHA 함량이 더 높습니다.

5. 유산균

임산부의 경우 변비 증상이 심합니다. 따라서 유산균 섭취는 필수입니다. 유산균은 변비 증상 완화뿐만 아니라 임신 소양증, 질염 및 방광염에도 효과가 있습니다. 또한 태아의 아토피 등 알레르기 피부 질환에 노출될 가능성도 작아 집니다.

6. 칼슘

칼슘은 태아의 뼈가 생성되기 시작하는 임신 5~8주부터 요구량이 늘어납니다. 이때 칼슘 공급이 부족하면 태아의 골격 형성에 문제가 될 수 있습니다. 또한, 출생 후 아이의 치아 발달에도 영향을 미칠 수 있습니다. 임산부의 경우 칼슘이 부족하면 골다공증에 걸리는 경우가 있습니다. 따라서 평소 칼슘을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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영양제 추천

1. 엽산
Thorne Research 5-MTHF 1mg 베지테리안 캡슐

2. 철분
Thorne Research 아이언 비스글리시네이트

3. 비타민D
솔가 비타민 D3 1000 IU

4. 오메가3
노르딕 오메가3 비건 프리네이탈(임산부용) DHA

5. 유산균
가든오브라이프 임산부용 유산균

6. 칼슘, 마그네슘
쏜리서치 칼슘-마그네슘 말레이트

7. 종합비타민 (아래 제품 복용시 아래제품+오메가3+유산균 조합으로 가시면 됩니다.)
Thorne Research 베이직 프리네이탈 베지테리안 캡슐(임산부용)

 

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